Esneme ve esneklik
Esneme ve esneklik Uygulama İncelemesi
Esneme ve esneklik uygulaması nedir, nasıl kullanılır? Kas gerginliğini azaltmak ve ağrıları hafifletmek mi istiyorsunuz?
Esnekliğinizi ve hareket açıklığınızı arttırmak mı istiyorsunuz?
Esneme, egzersiz yapmayı planlamıyorsanız bile, günlük yaşamınızın vazgeçilmez bir parçasıdır. ACSM (Amerikan Spor Hekimliği Koleji), sağlıklı bir yaşam için haftada en az 2-3 defa esneme yapılmasını öneriyor. Düzenli esnemenin, kas tutulmalarını azaltmaya, ağrıları dindirmeye, esnekliği geliştirmeye ve stresi yatıştırmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Neden esneme hareketleri yapmalıyım?
İncinmelerden kaçının
Egzersiz ve koşu için eklemlerinizdeki esnekliği ve hareket açıklığını arttırmak önemlidir. Egzersizden önce esneme şiddetle tavsiye edilir çünkü kas ve eklem gerilimini azaltabilir, krampları önleyebilir ve incinme risklerinden kaçınmanızı sağlayabilir. Ayrıca egzersiz sonrası hızlı toparlanmaya yardımcı olur ve kas ağrısını azaltır.
Ağrıları dindirin
Esneme, sırt ağrılarının tedavisinde yaygın olarak kullanılır. Araştırmalar, esnemenin kas ve eklemlerde kan dolaşımını arttırarak iyileşmeye ve ağrıların hafiflemesine yardımcı olabildiğini göstermiştir. Bu, ağrıları tedavi edip yorgunluğu ve stresi azaltmanın doğal ama vazgeçilmez bir yoludur.
Esnekliği arttırın
Esneme, vücut esnekliğini korur. Hareketliliği ve kas gücünü geliştirir ve korur. Yaşımız ilerledikçe kaslar ve eklemler zayıfladığı için esneme yaşlılar için de önemlidir.
Esneme Egzersizleri Şunları Sağlar:
Günlük rutinler
- Sabah ısınma egzersizleri
- Uyku zamanı gerinme hareketleri
Koşucular için
- Koşu öncesi ısınma
- Koşu sonrası soğuma
Egzersiz için
- Antrenman öncesi ısınma egzersizi
- Antrenman sonrası gevşeme
Esneklik ve ağrı dindirme için
- Üst gövde esneme hareketleri
- Alt gövde esneme hareketleri
- Tüm vücut esneme hareketleri
- Bel esneme hareketleri
......
Özellikler
- Germe egzersizleri tüm kas gruplarını kapsar ve tüm insanlar, erkekler, kadınlar, genç ve yaşlılar için uygundur.
- Egzersizi değiştirerek, egzersiz düzenini ayarlayarak vb. Kendi germe egzersizlerinizi yapın.
- Detaylı animasyon ve video gösterileri ile sesli koç
- Kilitli özellik yok
- Gerekli hiçbir ekipman, evde veya her zaman eğitim
- Egzersiz hatırlatıcı günlük bir alışkanlık yapmanıza yardımcı olur
- Yakılan kalorilerinizi takip edin
- Kayıtları otomatik olarak kaydeder
- Grafik, kilo trendlerini takip ediyor
- Dinamik germe, esneklik için germe egzersizleri, esneklik eğitimi, ısınma egzersizleri, germe rutinleri, esneklik eğitimi, koşucular için streç
- Boy, kilo ve kalori bilgilerinizi Apple Health ile senkronize etmek için "Ayarlar" sayfasındaki "Apple Health" düğmesini açın
Abonelik Koşulları ve Detayları:
- Tüm özelliklere sınırsız erişim, Aylık 31,99 TL, Yıllık 127,99 TL
- Satın alma işlemi doğrulandıktan sonra ödeme iTunes hesabınızdan tahsil edilir.
- Abonelikler, otomatik yenileme özelliği kapalı olmadığı takdirde mevcut dönemin bitiminden en az 24 saat önce otomatik olarak yenilenir.
- Abonelikler kullanıcı tarafından yönetilir veya Hesabım altındaki ayarlardan kapatılabilir.
- Hesap abonelik yenilenmeden önceki 24 saat içerisinde ücretlendirilebilir.
- Abonelik satın aldığınızda, ücretsiz deneme süresinin kullanılmayan kısmı varsa kaybedilecektir.
Gizlilik Politikası: https://leap.app/privacypolicy.html
Kullanım Koşulları: http://pay.mobihealthplus.com/app/stretch.html
👋 Esneme ve esneklik aplikasyonunu beğendiyseniz arkadaşlarınızla paylaşır mısınız?
| Uygulama Adı | Esneme ve esneklik |
| Kategori | Sağlık ve Fitness |
| Geliştirici | Leap Health |
| Yayın Tarihi | 9 Ağustos 2018 Perşembe |
| Güncelleme | 26 Eylül 2025 Cuma |
| Dosya Boyutu | 136.99 MB |
Esneme ve esneklik Hakkındaki Yorumlar
Güzel 👍🏻. Çok güzel bir uygulama 5 yıldızı hakediyor 👍🏻👍🏻👍🏻
Perfect.... I love that app.this app so relax and impressive
Faydali oldugunu ilk denemede hissettim. Vücuduma faydali oldu. Uygulama dogru direktifler veriyor
Teşekkürler. Çok iyi niyetli hazırlanmış, Teşekkürler ☺️
?. Acaba uygulama paralı mı
Awesome App. Meets all my needs. I looked and tried a lot of different workout,yoga and exercise apps. They were all very expensive or not very good in following the instructions. This one is the BEST free app you can find for Strechting and simple exercise. You can do them at home without any equipments.
Awesome. 👍🏻👍🏻👍🏻
Morning Stretch. App is good, however; a new training program detailing morning stretches for full body which is before breakfast is a must. Also, graphics need improvement. Thx as it is free.
Abonelik. Merhaba sayın geliştirici yapmış olduğunuz bu uygulamada 7 günlük ücretsiz denemeden sonra bütün egzersizler bu ücretsiz denemeden önce olduğu gibi aynı planlarında mı kalıyor yoksa her gün farklı bir plan mı oluyor? Sorumu yanıtsız bırakmayınız lütfen Bu arda manyak güzel bir uygulama her türlü egzersiz var hatta yüz yogası bile 😂
Sadece kaydolarak sitemizden 25 Dolar kazanabileceğinizi biliyor muydunuz? Payoneer'a katılarak ücretsiz 25$ kazanın!
Mind Lab Pro ® odaklanma, stres altında çoklu görev yapma, yaratıcı problem çözme ve daha fazlası için nootropiklerle iş performansını ve üretkenliğini arttıran bilimsel bir ilaçtır. Beyninizi %100 performansa çıkarın! Satın Al!
Adsterra, AdSenseye alternatif arayanların en çok tercih ettiği reklam ağıdır. Adsterra, günlük site trafiği düşük olan yeni siteler için en ideal bir seçimdir. Adsterra’da siteye reklam vermek için diğer reklam ağları gibi belli bir trafik sınırı, domain yaşı vb. katı kurallar bulunmuyor. Hemen üye ol!
Lütfen bekleyin! Esneme ve esneklik uygulama yorumları yükleniyor...
Esneme ve esneklik Müşteri Hizmetleri
Esneme ve esneklik aplikasyonu hakkında ne düşünüyorsunuz? Uygulama hakkındaki şikayet, deneyim veya düşüncelerinizi Leap Health şirketi ve insanlarla paylaşır mısınız?
Esneme ve esneklik Uygulaması Ekran Görüntüleri & Resimleri
Esneme ve esneklik uygulaması iphone, ipad, apple watch ve apple tv aplikasyon görüntüleri.
| Dil | Türkçe |
| Fiyat | Bedava |
| Yaş Sınırı | 4+ yaş ve üstü |
| Son Versiyon | 1.1.17 |
| Play Store | com.abishkking.stretching |
| Uyumluluk | IOS 13.0 ve üstü |
Esneme ve esneklik (Versiyon 1.1.17) Aplikasyonu İndir & Yükle
Esneme ve esneklik ios uygulaması Leap Health [Geliştirici ID: 1687598595] tarafından geliştirilip, 9 Ağustos 2018 Perşembe günü Sağlık ve Fitness kategorisinde yayınlanmıştır. Aplikasyonun dosya boyutu 136.99 MB'tır. Bu uygulama 144 kullanıcı tarafından oylanmış ve 5 üzerinden 4.6 puan almıştır. Esneme ve esneklik programının 26 Eylül 2025 Cuma günü yayınlanan son sürümü 1.1.17 versiyonudur. Minumum IOS 13.0 ve üzeri cihazlarda sorunsuz olarak çalışmaktadır. Google Play Store ID numarası: com.abishkking.stretching. Uygulamanın desteklediği diller şunlardır:
AR NL EN FR DE ID IT JA KO PL PT RU ZH ES ZH TR Uygulamayı İndir & Yükle!
| Uygulama Adı | Puan | Yorumlar | Fiyat |
| Kegel Exercises Pelvic Floor | 4.8 | 911 | Ücretsiz |
| Running App - Run Tracker | 4.6 | 13 | Ücretsiz |
| Arm Workout | 4.8 | 989 | Ücretsiz |
| 30 Day Fitness at Home | 4.8 | 29,430 | Ücretsiz |
| Home Workout - No Equipments | 4.8 | 15,463 | Ücretsiz |
• Performance improved • Bug fixed
| Uygulama Adı | Geliştirici |
| WearPro | Shenzhen Wanruxia Technology Co.,Ltd |
| Calorie Counter by FatSecret | FatSecret |
| SenCard | SenCard Hizmet Merkezi |
| FaceJoy - Face Yoga Exercise | Bongmi Global Group |
| Impulse - Brain Training Games | GMRD Apps Limited |
VPN programları, dünyanın her yerinden sınırsız ve güvenli internet erişimi sağlayarak internete erişmenin en güvenli yolunu sunar. Uzman ekibimizin objektif incelemeleri ve derinlemesine analizleri ile ihtiyacınıza uygun 2026 yılının en iyi VPN programını seçin!
| Uygulama Adı | Geliştirici |
| The 30 Day Posture Makeover | Michelle Joyce |
| Health Data Importer | Lionheart Software LLC |
| The Wonder Weeks | Domus Technica |
| Fitness Coach FitProSport FULL | Dmitry Valeryevich |
| Dukan Diet Classic | Owly Labs |
Farklı kripto para birimlerinin nasıl işlediğini keşfedin ve bizzat denemek üzere her kriptodan küçük bir tutar kazanın. Coinbase, kripto satın almak ve satmak için en kolay yerdir. Kaydolun, hemen başlayın.
| Uygulama Adı | Developer |
| EBA | EBA |
| Google Chrome | |
| Google - More ways to search | |
| CapCut - Video Editor | Bytedance Pte. Ltd |
| Netflix | Netflix, Inc. |
Jasper, size ve ekibinize 10 kat daha hızlı şaşırtıcı, orijinal içerik oluşturmak için yaratıcı engelleri aşmanıza yardımcı olan yapay zeka içerik üreticisidir.
| Uygulama Adı | Geliştirici |
| Ata Tenis Kompleksi | Seckin Payziner |
| ALL SEG RASTREAMENTO | Softruck |
| Birthday Cake Celebration | Kiritkumar Bhayani |
| Bankz Admin | Bankz Network Limited |
| Aerial9 | Autonomo LLC |
Mind Lab Pro ® odaklanma, stres altında çoklu görev yapma, yaratıcı problem çözme ve daha fazlası için nootropiklerle iş performansını ve üretkenliğini arttıran bilimsel bir ilaçtır. Beyninizi %100 performansa çıkarın!
Adsterra, AdSenseye alternatif arayanların en çok tercih ettiği reklam ağıdır. Adsterra, günlük site trafiği düşük olan yeni siteler için en ideal bir seçimdir. Adsterra’da siteye reklam vermek için diğer reklam ağları gibi belli bir trafik sınırı, domain yaşı vb. katı kurallar bulunmuyor.